Vyrostla jsem na českých pohádkách, kde číslo tři má téměř magický význam – tři princezny, tři úkoly, tři zlaté vlasy děda Vševěda. Možná vás napadnou další příklady. Nikdy by mě však nenapadlo, že pohádkové číslo tři se mi propíše i do psychoterapeutické praxe.
Obsah
Při úvodních sezeních s klienty se často dostáváme k otázkám týkajícím se nastavení jejich životního stylu, nebo chcete-li „životního time managementu“. A právě tady se opět objevuje pohádkové číslo tři – spánek, pohyb a jídlo. Tyto tři klíčové oblasti života totiž mohou významně ovlivnit naši psychickou pohodu. Velice často se mi v terapeutickém procesu stává, že pokud se dobře nastaví tyto tři významné komponenty života, pomůže to ke zlepšení – někdy dokonce natolik, že terapie pro klienta končí.
Znáte verpánek? Je to stará třínohá stolička ševce, jejíž nohy musí být stejně dlouhé, protože by jinak švec neudržel rovnováhu a tudíž by nemohl na židličce sedět a pracovat. Zkusme si představit náš život jako verpánek, na kterém sedíme. Zkusme si představit, že každá noha je jedna z oblastí našeho života – spánek, pohyb a jídlo – a pojďme se na ně podívat detailněji…
První noha: Spánek
Spánek je všeobecně uznáván jako klíčový základ našeho fyzického i psychického zdraví. Nedostatek kvalitního spánku vede k vyčerpání, podrážděnosti a snížené schopnosti zvládat stres. Avšak uvědomit si to a skutečně to začlenit do každodenního života je už jiná výzva.
S klienty na prvních sezeních probíráme jejich spánkové návyky a hledáme cesty, jak zlepšit kvalitu spánku pomocí rituálů. Rituály vnímám jako činnosti, které pravidelně provádíme v určitou denní dobu, často již automaticky – například ráno a večer si čistíme zuby, po příchodu do práce zapneme varnou konvici na kávu nebo si před spaním čteme knížku či meditujeme. Postupem času nad těmito činnostmi příliš nepřemýšlíme, přesto nám poskytují časový rámec a pocit stability.
Spánek je základem naší každodenní regenerace. Moderní termín „spánková hygiena“ zahrnuje doporučení jako pravidelný čas spánku a vstávání, klidné spánkové prostředí a omezení elektronických zařízení před spaním.
Co zahrnuje zdravá spánková hygiena
- Pravidelný čas spánku a vstávání, a to i o víkendech.
- Klidné spánkové prostředí: tmavá, vyvětraná místnost s pohodlnou matrací.
- Omezení používání elektronických zařízení před spaním.
- Vytvoření večerních rituálů, které tělo připraví na odpočinek.
Otázky k zamyšlení
- Jaký význam přikládáte spánku ve svém životě? Jak ovlivňuje vaše každodenní fungování?
- Jaké konkrétní změny byste mohli zavést, aby se váš spánkový režim zlepšil?
- Jaký vliv má vaše aktuální spánková rutina na vaši psychickou pohodu?
Velice často s klienty mluvím o konkrétních technikách, které mohou pomoci. Jistě jste slyšeli o mindfulness, meditaci nebo deníku vděčnosti apod. Zároveň se klientů ptám, co jim pomáhá usnout (nejen při usínání, ale i když se v noci budí). Společně hledáme, co pomůže konkrétně jemu či jí. Vždy mě inspiruje, co vše lze najít jako pomoc či podporu.
O spánku vyšla zajímavá knížka: Proč spíme.
Druhá noha: Pohyb
Ne nadarmo se říká „ve zdravém těle zdravý duch“ (mimochodem, pohyb je také součástí spánkové hygieny). Často se mi stává, že na otázku „Sportujete?“ dostanu odpovědi typu: „Nemám na to čas,“ „Posilovna je drahá,“ nebo „Běhat rozhodně nebudu.“ Postupem času jsem si uvědomila, že se ptám špatně. Sama bych odpověděla podobně. Nyní se neptám na „sport“, ale na „pohyb“. Odpovědi bývají jiné: „Jako nesportuju, ale hýbu se docela dost.“
Každý pohyb se počítá. Klíčem je najít pohyb, který nás baví, a zařadit ho do života pravidelně.
Proč je pohyb důležitý
- I krátká fyzická aktivita, která vás zadýchá, může přinést výrazné zlepšení nálady.
- Pohyb na čerstvém vzduchu má ještě větší pozitivní účinek na psychiku.
- Důležitá je pravidelnost a hledání pohybu, který vás baví a ke kterému se budete rádi vracet.
Otázky k zamyšlení
- Jaký vztah máte k pohybu? Vnímáte ho jako povinnost, nebo jako příležitost k uvolnění?
- Kdy naposledy jste zažili radost z pohybu? Co by vám pomohlo tuto zkušenost zopakovat?
- Jaký dopad má nedostatek pohybu na vaše psychické zdraví a jak ho můžete postupně zařadit do svého života?
Zároveň se říká: „Všeho s mírou.“ Ani pohyb by se neměl přehánět – může dojít k přetížení a nakonec k vyčerpání. Stává se to, když pohyb už není radostí. Měli bychom také umět odpočívat.
Třetí noha: Jídlo
O jídle a správném stravování už bylo napsáno mnoho, včetně různých teorií, které se často rozcházejí nebo dokonce zdánlivě odporují. Nejsem nutriční terapeutka ani výživová poradkyně, ale vím, že pravidelná a pestrá strava může výrazně přispět k celkové duševní pohodě.
Otázky k zamyšlení
- Jaký je váš vztah k jídlu? Je pro vás jídlo zdrojem radosti, nebo stresu?
- Jaké emoce se pojí s vaším stravováním? Vnímáte změny ve svém jídelníčku jako pozitivní nebo negativní?
- Jaký dopad má vaše stravování na vaši psychickou pohodu a co byste mohli změnit, abyste se cítili lépe?
Závěrem
Stejně jako švec potřebuje k práci stabilní verpánek, potřebujeme i my pro svůj život stabilní základ v podobě spánku, pohybu a jídla. Když se o tyto tři oblasti dobře staráme, můžeme žít vyvážený a spokojený život.
Přemýšlejme o svém životním verpánku – je stabilní, nebo by jedna z nohou potřebovala trochu vyrovnat?
